Πώς να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή, σύμφωνα με το μοντέλο PERMA

Η Θετική Ψυχολογία… Μια νέα ματιά στην ζωή.

Η θετική ψυχολογία είναι ένας νέος κλάδος της ψυχολογίας. Πρόκειται για μια θεραπευτική προσέγγιση, η οποία λειτουργεί σαν συμπληρωματική θεραπεία στην ήδη υπάρχουσα ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Στόχος της είναι η επίτευξη της ευημερίας του ανθρώπου, αφού πρώτα έχουν γίνει όλες οι απαραίτητες παρεμβάσεις ώστε να μάθει να αντιμετωπίζει λειτουργικά τα τραύματά του.

Έχει ως επίκεντρο τα συναισθήματα, τις σκέψεις και την συμπεριφορά του ανθρώπου, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στα δυνατά χαρακτηριστικά του και όχι στις αδυναμίες του.

Πιο συγκεκριμένα είναι μια μέθοδος η οποία μελετά το τι πάει καλά με τον άνθρωπο και όχι με το τι πάει λάθος.

Εστιάζει κυρίως στους εξής τομείς της ζωής ενός ανθρώπου: στις θετικές εμπειρίες (ευτυχία, χαρά, αισιοδοξία, έμπνευση, αγάπη), στα θετικά χαρακτηριστικά και καταστάσεις (ευγνωμοσύνη, αντοχή, ταλέντα, αξίες) και στο θετικό περιβάλλον (οικογένεια, εργασία, παρέες, κοινότητα).

Η ευτυχία είναι ένα στοιχείο που όλοι θέλουμε να υπάρχει στην ζωή μας.

Περιλαμβάνει την υγεία, την αγάπη, την συνύπαρξη, την οικονομική άνεση, την επιτυχία. Ωστόσο πολλές φορές, δυσκολευόμαστε να την βρούμε στην καθημερινότητά μας ή δεν εστιάζουμε σ’ αυτήν.

Η ευτυχία είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία βιώνουμε θετικά ή ευχάριστα συναισθήματα.

Συχνά ταυτίζεται με το αίσθημα της απόλαυσης, γεγονός που την κάνει ακόμη πιο δύσκολο να αναγνωριστεί και να οδηγήσει κάποιον στο να νιώσει πραγματικά ευτυχισμένος.

Όταν κάποιος περιμένει να νιώσει υπερβολική χαρά σε τακτική βάση είναι λογικό να οδηγηθεί στην απογοήτευση. Έτσι, είναι σημαντικό να εστιάζουμε στο αίσθημα της ικανοποίησης.

Υπάρχει, επίσης, η λανθασμένη σκέψη για την ευτυχία «ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους». Όταν πιστεύουμε και περιμένουμε μόνο από τους άλλους να μας κάνουν ευτυχισμένους, τότε αφήνουμε την ευτυχία μας στα χέρια τους και δεν παίρνουμε πρωτοβουλίες.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι η θετική ψυχολογία πρεσβεύει το να είμαστε συνεχώς θετικοί και χαρούμενοι. Ωστόσο, αυτό δεν αντικατοπτρίζει την αλήθεια.

Η επιστήμη της ευτυχίας

Δίνει έμφαση στην ενίσχυση της αντοχής, η οποία είναι εξίσου σημαντική και στόχος της είναι να συμπληρώσει και όχι να αντικαταστήσει την παραδοσιακή ψυχολογία.

Μέσα από την θετική ψυχολογία προτείνονται τρία είδη ευτυχισμένης ζωής:

Η ευχάριστη ζωή (Ζωή της ικανοποίησης): επικεντρώνεται στην εμπειρία θετικών συναισθημάτων.

Η καλή ζωή (Ζωή της δέσμευσης): επικεντρώνεται στις προσωπικές μας δυνάμεις, την ενασχόληση με δραστηριότητες που έχουν σημασία για εμάς και την επίτευξη στόχων. Η ευτυχία πηγάζει από τη δέσμευση και την απόλαυση δραστηριοτήτων που αγαπάμε. Έτσι υπάρχει μια ροή ευτυχίας.

Η ουσιαστική ζωή (Ζωή της σύνδεσης): επικεντρώνεται στους στόχους, οι οποίοι μας δίνουν την αίσθηση του νοήματος και του σκοπού.

Η θετική ψυχολογία περιλαμβάνει πολλές και διαφορετικές τεχνικές που στόχο έχουν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να αναπτύξουν τα θετικά χαρακτηριστικά τους, τις εμπειρίες και τα συναισθήματα.

Σκοπός της είναι να μάθουμε να λειτουργούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, με ανθεκτικότητα και με αυθεντικότητα.

Ιδρυτής της θετικής ψυχολογίας είναι ο Martin Seligman.

Η Θετική Ψυχοθεραπεία βασίζεται  σε  δύο κύριες θεωρίες : α) στην θεωρία των δυνάμεων  του χαρακτήρα και β) στην θεωρία της ευημερίας – το μοντέλο PERMA.

Θεωρία των Δυνάμεων του Χαρακτήρα

Το να εστιάζουμε στις δυνάμεις μας, μας βοηθάει στο να αυξήσουμε την ανθεκτικότητα μας, την αυτοπεποίθησή μας, γινόμαστε πιο παραγωγικοί και ερχόμαστε πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων μας.

Όταν οι δυνάμεις εξελιχθούν και αξιοποιηθούν κατάλληλα, τότε συμβάλλουν στην ευημερία μας, ενώ σε αντίθετη περίπτωση την περιορίζουν.

Πολλές δυνάμεις εμφανίζονται ήδη σε πολύ μικρή ηλικία, ωστόσο χρειάζεται να τροφοδοτηθούν κατάλληλα, για να αξιοποιηθούν πλήρως.

Θεωρία της Ευημερίας (PERMA)

Ο Seligman ανέπτυξε την θεωρία της ευημερίας, γνωστή και ως μοντέλο PERM, σύμφωνα με την οποία για την επίτευξη της ευημερίας είναι απαραίτητοι οι εξής 5 βασικοί πυλώνες:

Θετικά συναισθήματα (Positive Emotions): Τα θετικά συναισθήματα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο καθώς βοηθούν τον άνθρωπο να αντιμετωπίζει με έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής του.

Δέσμευση (Engagement): Η ενασχόληση με δραστηριότητες οι οποίες μας κεντρίζουν το ενδιαφέρουν, η δέσμευσή μας σε αυτές και η εστίαση της προσοχής μας σε αυτές αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ευημερίας.

Σχέσεις (Relationships): Οι θετικοί και ασφαλείς δεσμοί που βιώνουμε μέσα στις σχέσεις μας συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα ευημερίας και ευχαρίστησης. Η δυνατότητα ανταλλαγής εμπειριών με άλλους προάγει την κοινωνικότητά μας και την εσωτερική μας ηρεμία, κάτι το οποίο καθιστά τις ανθρώπινες σχέσεις ζωτικής σημασίας.

Νόημα (Meaning): Ο στόχος, ο σκοπός και το κίνητρο δίνουν νόημα στη ζωή μας. Η αίσθηση ότι αυτό που κάνω με βοηθάει να επιτύχω κάτι μεγαλύτερο είναι αυτό που μας παρακινεί και δίνει νόημα στη ζωή μας.

Υλοποίηση (Accomplishment): Το συναίσθημα και η αίσθηση που βιώνουμε όταν τα καταφέρνουμε, όταν πετυχαίνουμε τους στόχους μας είναι αυτό που μας κάνει καλύτερους, που μας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης και ευχαρίστησης.

Οι σύγχρονες προκλήσεις της καθημερινόπου συνδέονται με το στρες και την επαγγελματική εξουθένωση μπορούν να βρουν απάντηση στο μοντέλο PERMA του M.Seligman.

Η θετική ψυχολογία εξερευνεί την ανθρώπινη συμπεριφορά μέσω της προσέγγισης της δύναμης του ανθρώπου. Μας οδηγεί στο να εντοπίσουμε τα θετικά μας χαρακτηριστικά, τις αξίες μας και να καταφέρουμε να δημιουργήσουμε ένα υγιές σύστημα εαυτού, με σκοπό να οδηγηθούμε στην ευημερία και να ζήσουμε μια ζωή ευτυχισμένη, γεμάτη νόημα.