Μήπως ανησυχείς συνέχεια;
Οι άνθρωποι έχουμε την ικανότητα να σκεφτόμαστε μελλοντικά γεγονότα, προβλέποντας τυχόν προβλήματα, δυσκολίες ή εμπόδια και προγραμματίζοντας τα επόμενά μας βήματα.
Πολλές φορές όμως η ικανότητά μας αυτή μας εγκλωβίζει στο άγχος, στην ανησυχία και στην αγωνία. Αναλύουμε όλα τα πιθανά αρνητικά σενάρια και σκεφτόμαστε πώς θα μπορούσαμε να τα αντιμετωπίσουμε με στόχο την αυτοπροστασία μας. Πολλά από αυτά που μας ανησυχούν δεν συμβαίνουν ποτέ και καταλήγουμε να δαπανάμε χρόνο και ενέργεια σε όχι και τόσο ρεαλιστικές ανήσυχες σκέψεις.
Οι άνθρωποι που έχουν πολλές ανήσυχες σκέψεις τείνουν να νιώθουν ότι μ’ αυτό τον τρόπο προστατεύονται, είναι σε εγρήγορση, δείχνουν το ενδιαφέρον τους και ότι μπορούν να λύσουν τα προβλήματά τους με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Επίσης, η ανησυχία συνδέεται αρκετά συχνά με σκέψεις πρόβλεψης του μέλλοντος.
Είναι στη φύση μας να πιστεύουμε τις σκέψεις μας και δυσκολευόμαστε να τις αντιμετωπίζουμε σαν απλές σκέψεις. Τις δίνουμε μεγάλη βαρύτητα και τεράστια δύναμη, και έτσι επηρεάζουν το πως νιώθουμε και πως αντιδρούμε.
Πώς μπορούμε να ανησυχούμε λιγότερο;
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθάνε στο να διαχειριζόμαστε καλύτερα την υπερβολική ανησυχία.
- Αρχικά μπορείς να καταγράψεις όλα όσα σε ανησυχούν. Παρατήρησε ποιοι φόβοι υπάρχουν πίσω από τις ανησυχίες σου. Αξιολόγησε τις ανησυχίες σου. Είναι ρεαλιστικές; Αυτό που φοβάσαι έχει κάποια βάση; είναι τόσο τρομερό τελικά; Υπάρχει κάποια λύση; Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις;
Επίσης, μπορείς να αναρωτηθείς για το πόσα από όλα όσα ανησυχούσες έχουν τελικά γίνει; Και πόσες από τις ανησυχίες σου που όντως πραγματοποιήθηκαν, δεν κατάφερες να διαχειριστείς;
- Μια άλλη τεχνική είναι το “worry time” – η ώρα ανησυχίας. Όρισε, λοιπόν, μια συγκεκριμένη ώρα ανησυχίας, με σκοπό να ελέγξεις τη συνεχή σου ανησυχία. Αυτή η ώρα, θα ήταν καλό να είναι μακριά από την ώρα του ύπνου σου. Κατά την ώρα ανησυχίας αφέσου σε αυτό το συναίσθημα και προσπάθησε στην συνέχεια να το αξιολογήσεις.
- Επίλυση προβλημάτων… μια τεχνική πολύ χρήσιμη και σε ότι έχει να κάνει με τις ανήσυχες σκέψεις. Εκπαίδευσε τον εαυτό σου στο να εστιάζει περισσότερο στις λύσεις παρά στα προβλήματα. Αναθεώρησε πως βλέπεις ένα πρόβλημα… δες το σαν μια ευκαιρία να επιστρατεύσεις τις δεξιότητές σου και να μάθεις καινούργια πράγματα. Πάντα υπάρχουν λύσεις και επιλογές, ακόμη και όταν δεν μπορούμε να τις δούμε εξαρχής.
- Εστίασε στην καθημερινότητα και στο εδώ και τώρα. Είναι αδύνατο να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες που μας επηρεάζουν. Αυτό όμως που μπορούμε να κάνουμε είναι κάθε μέρα να κάνουμε και κάτι που θα μας φέρει πιο κοντά στους στόχους μας και στον τρόπο που επιλέγουμε να ζούμε.
- Άσκηση! Μήπως να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου; Ένας μεγάλος αριθμός ερευνών έχουν δείξει την θετική επίδραση της άσκησης στην ψυχική υγεία. Η άσκηση, ακόμα και η πιο ήπια, έχει βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα οφέλη. Μας βοηθάει να εστιάσουμε στο παρόν, στο εδώ και τώρα και να έρθουμε πιο κοντά με τον εαυτό μας.
Αν δεν είχες τις ανήσυχες σκέψεις; Τι σκέψεις θα είχες;
Να είσαι καλά και να προσέχεις τον εαυτό σου !
Λ.
Περισσότερα Άρθρα
Δύσκολα συναισθήματα, Σύνδεση και επανόρθωση στη σχέση με το παιδί
Η σύγχρονη γονεϊκότητα συνοδεύεται από τεράστιο όγκο πληροφορίας. Οι γονείς γνωρίζουν περισσότερα για τη συναισθηματική ανάπτυξη, την προσκόλληση, τα όρια και τη ρύθμιση του συναισθήματος.
Όταν η καθημερινότητα μπαίνει ανάμεσα στο ζευγάρι
Δύο άνθρωποι μπορεί να αγαπιούνται και παρ’ όλα αυτά, στο τέλος της ημέρας, να νιώθουν περισσότερο σαν συνεργάτες στη διαχείριση μιας ζωής παρά σαν ζευγάρι
Το τραύμα δεν σε έκανε πιο δυνατό. Οι μηχανισμοί που ανέπτυξες σε βοήθησαν να επιβιώσεις.
Γιατί μόνο όταν καταλαβαίνουμε γιατί δημιουργήθηκαν οι μηχανισμοί επιβίωσης, μπορούμε να αποφασίσουμε συνειδητά ποιοι από αυτούς εξακολουθούν να μας είναι χρήσιμοι και ποιους μπορούμε, σιγά σιγά, να αφήσουμε πίσω.