New year’s resolution… Πώς να θέσω «σωστούς» στόχους για τη νέα χρονιά;

Η αλλαγή της χρονιάς σημαίνει για πολλούς ανθρώπους μια νέα αρχή και γι’ αυτό ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων επιλέγει αυτήν τη χρονική περίοδο για να θέσει νέους στόχους.

Αν και αυτή η τακτική, μπορεί να μας οδηγήσει στο να θέσουμε πολύ υψηλούς στόχους- στόχους που δεν είναι εύκολα εφικτοί και υλοποιήσιμοι, πολλές φορές οι στόχοι αυτοί είναι μια καλή ευκαιρία για να ξεπεραστούν δυσκολίες που σχετίζονται με τη θέληση, την αποφασιστικότητα ή και την εφευρετικότητα.

Μια πρόσφατη έρευνα στο “Journal of Clinical Psychology” έδειξε ότι οι άνθρωποι που θέτουν στόχους με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς είναι 10 φορές πιο πιθανό να αλλάξουν τις συνήθειες και την συμπεριφορά τους, σε σύγκριση με όσους δε θέτουν στόχους αυτήν την περίοδο.

Σύμφωνα με το statista, στην κορυφή της λίστας των New Year’s resolutions είναι το «να αθλούμαι περισσότερο», «να τρέφομαι πιο υγιεινά», «να χάσω κιλά», «να περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μου».

Πώς όμως θα επιλέξουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά και πώς θα καταφέρουμε να τους πραγματοποιήσουμε; 

1. Θέσε συγκεκριμένους στόχους

Κάθε χρόνο, μεγάλο ποσοστό ανθρώπων θέτουν ως στόχους να «χάσουν βάρος», «να γίνουν πιο παραγωγικοί» ή «να γυμνάζονται περισσότερο» κατά τη διάρκεια του νέου έτους. Αντί να επιλέξεις έναν τόσο γενικό και αόριστο στόχο, όρισε κάτι πιο συγκεκριμένο και ρεαλιστικό.

Για παράδειγμα, μπορεί να θέσεις ως πιο συγκεκριμένο στόχο το να χάσεις 5 κιλά, να κάνεις καθημερινές λίστες υποχρεώσεων/ «to do list» ή να τρέξεις έναν μίνι μαραθώνιο. Προσπάθησε να κάνεις τον στόχο σου ρεαλιστικό και μετρήσιμο. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου και εφικτού στόχου δίνει τη δυνατότητα να σχεδιάσεις ένα συγκεκριμένο πλάνο για να πετύχεις τον στόχο σου!

2. Περιόρισε τους στόχους σου

Πολλές φορές, οι στόχοι που θέτουμε για τη νέα χρονιά είναι πολλοί και διαφορετικοί, με αποτέλεσμα να μην τους υλοποιούμε. Έτσι, είναι προτιμότερο να διοχετεύουμε την ενέργειά μας σε συγκεκριμένους στόχους.

Μπορούμε, επίσης, να οριοθετήσουμε χρονικά τους στόχους μας και να θέσουμε deadlines, έτσι ώστε να αξιολογούμε την πρόοδό μας. Η επίτευξη έστω και ενός μικρού στόχου μπορεί να ενισχύσει την πίστη στον εαυτό μας και να μας παρακινήσει να κάνουμε το επόμενο βήμα.

Το να ξεκινήσουμε πολλά νέα πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, καθώς η δημιουργία νέων προτύπων συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια. Το να εστιάσουμε σ’ έναν συγκεκριμένο στόχο κάθε φορά, βοηθάει στο να διατηρήσουμε μακροχρόνια μια νέα συνήθεια.

3. Φτιάξε ένα λεπτομερές πλάνο

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξεις τους στόχους σου με σύνεση… και φυσικά ο καλός και λεπτομερής προγραμματισμός είναι βασικό στοιχείο της επιτυχίας. Είναι χρήσιμο να σκεφτείς πώς θα πραγματοποιήσεις την επιθυμητή αλλαγή, ποια βήματα θα πρέπει να ακολουθήσεις, γιατί θέλεις να προβείς σ’ αυτήν την αλλαγή και με ποιους τρόπους θα αξιολογείς την πρόοδό σου.

Η λεπτομερής καταγραφή ενός πλάνου μπορεί να βοηθήσει εξαιρετικά στην επίτευξη των στόχων σου. Μ’ αυτόν τον τρόπο έχεις τη δυνατότητα να σκεφτείς ποιες τακτικές θα χρησιμοποιήσεις σε πιθανές προκλήσεις. Μπορείς να ξεκινήσεις γράφοντας τον στόχο σου, δημιουργώντας μια λίστα με πράγματα που μπορείς να κάνεις για να πετύχεις τον στόχο αυτόν και σημειώνοντας τυχόν εμπόδια που μπορεί να βρεις στον δρόμο σου.  

Γνωρίζοντας ακριβώς τι θέλεις να πετύχεις αλλά και τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσεις μέχρι να φτάσεις στο μονοπάτι που επιθυμείς, θα είσαι πιο προετοιμασμένος και είναι πιο πιθανό να ξεπεράσεις πιθανές δυσκολίες και εμπόδια.

4. Ξεκίνα με μικρά βηματάκια

Το να αναλαμβάνουμε να κάνουμε ένα σωρό πράγματα την ίδια χρονική περίοδο είναι και ένας από τους λόγους που δεν πετυχαίνουμε τους στόχους που θέτουμε τη νέα χρονιά.

Χώρισε τους στόχους σου σε τμήματα και δες τι πρέπει να κάνεις διαφορετικά για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τα μικρά καθημερινά βήματα είναι αυτά που θα σε οδηγήσουν στην επίτευξη των μεγάλων στόχων σου.

5. Θυμήσου ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο

Πολλές από τις συνήθειες και τις συμπεριφορές μας, δημιουργήθηκαν μέσα από το πέρασμα χρόνων, οπότε και η τροποποίησή τους απαιτεί σίγουρα κάποιο χρονικό διάστημα. Αξιολόγησε εβδομαδιαία την πρόοδο και το πλάνο σου. Δες τι δούλεψε και τι όχι.

Η υπομονή και η πειθαρχία είναι δύο βασικοί σύμμαχοι σ’ αυτή τη διαδικασία. Ακόμα και αν αποτύχεις σε κάποιο σημείο, μπορείς να αλλάξεις το σχέδιο μέχρι να βρεις τον τρόπο για να πετύχεις τους στόχους σου.

Μπορεί να δεις ότι τελικά χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να πετύχεις τους στόχους σου- δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Αλλά μην ξεχνάς ότι έχεις κάνει ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σου και πρέπει να το τηρήσεις.

6. Απόλαυσε τη διαδικασία της αλλαγής

Είναι πολύ χρήσιμο να βάλεις την απόλαυση μέσα στη διαδικασία της αλλαγής. Το να αντιληφθείς ότι η επίτευξη του στόχου σου θα σου επιφέρει μεγαλύτερη απόλαυση παρά πόνο είναι πολύ σημαντικό. Ο εγκέφαλος του ανθρώπου πάντα επιλέγει την απόλαυση για να μην πονέσουμε και να μην ταλαιπωρηθούμε.

Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη αποφυγή του πόνου προσφέρει στιγμιαία ευτυχία και απόλαυση, ενώ ο πόνος που μπορεί να έρθει μακροπρόθεσμα είναι μεγαλύτερος.

7. Βρες συμμάχους και υποστήριξη

Είναι μια συμβουλή που έχουμε ακούσει όλοι ξανά και ξανά και αυτό γιατί όντως λειτουργεί και μπορεί να μας οδηγήσει στο να πετύχουμε τους στόχους μας πιο γρήγορα, εύκολα και φυσικά πολύ πιο ευχάριστα. Ένα σταθερό υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο σίγουροι, υπεύθυνοι και πειθαρχημένοι απέναντι στους στόχους μας.

Πολλές φορές, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσουμε τους στόχους μας στους κοντινούς μας ανθρώπους για να μπορούν να μας στηρίξουν. Άλλοι άνθρωποι προτιμούν να ενταχθούν σε ομάδες ανθρώπων που έχουν κοινούς στόχους, έτσι ώστε να μοιράζονται τους προβληματισμούς τους αλλά και τα επιτεύγματά τους. Μπορείς να επιλέξεις τι ταιριάζει περισσότερο σε σένα.

 Οι μήνες περνάνε και το ημερολόγιο πολύ γρήγορα θα δείξει «Μάρτιος»… και πολλοί από τους ανθρώπους που τον Δεκέμβριο – Ιανουάριο είχαν αυτήν την σπίθα για αλλαγή, μέχρι τον Μάρτιο την έχουν χάσει. Στόχοι, επιθυμίες και όνειρα χωρίς συναίσθημα και χωρίς σκοπό μένουν συνήθως απλά γραμμένοι σε μια λίστα.

Το να ξέρεις το γιατί θέλεις να κάνεις αυτήν την αλλαγή θα σε βοηθήσει να γυρίσεις τον κόσμο ανάποδα και να καταφέρεις αυτό που τόσο επιθυμείς. Προσπάθησε να κρατήσεις αυτήν την σπίθα ζωντανή. Μην τα παρατήσεις με την πρώτη δυσκολία.

Αντίθετα, αν δεις ότι κάτι δε δουλεύει όπως το είχες προβλέψει άλλαξε το! Επανεκτίμησε τις στρατηγικές σου και ίσως να χρειαστεί να δημιουργήσεις και νέο σχέδιο. Η ευελιξία και η προσαρμοστικότητα θα σε βοηθήσει να πετύχεις!

Να χαίρεσαι και να επιβραβεύεις τον εαυτό σου για κάθε επιτυχία και μην ξεχνάς ότι «δεν είναι μόνο η επίτευξη του τελικού στόχου που έχει σημασία – αλλά και το ταξίδι μέχρι την κατάκτησή του».