Τι είναι τελικά οι κρίσεις πανικού;

Το τελευταίο διάστημα  όλο και πιο συχνά γίνεται συζήτηση για τις κρίσεις πανικού.

Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι βιώνουν κρίσεις πανικού και άλλοι αναρωτιούνται τι ακριβώς είναι και αν παθαίνουν και αυτοί.

Τι είναι όμως μια κρίση πανικού; Πότε έρχεται και πότε φεύγει; Τι μπορεί να κάνει κάποιος αν παθαίνει κρίσεις πανικού για να τις αντιμετωπίσει;

Αν νιώθεις ότι παθαίνεις κρίσεις πανικού, μπορεί κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα να σου φαίνονται γνώριμα.

Τα πιο συχνά συμπτώματα που εμφανίζει κάποιος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι: η δύσπνοια, η ταχυκαρδία, η τάση για λιποθυμία και ζάλη, εφίδρωση, πόνος στο στήθος, μούδιασμα, τρέμουλο, ρίγος, έντονος πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι.

Μια κρίση πανικού συνήθως εμφανίζεται έπειτα από έντονες, ανήσυχες σκέψεις. Αυτές τις σκέψεις τις φέρνεις εσύ ο ίδιος στην επιφάνεια του μυαλού σου και μόνο εσύ μπορείς να τις απομακρύνεις. Οι σκέψεις αυτές συχνά αφορούν το μέλλον «θα πάθω κάτι κακό», «θα τρελαθώ», «δεν είμαι καλά», «δε μπορώ να καταφέρω τίποτα» ή και άλλες παρόμοιες.

Την στιγμή που κάποιος βιώνει μια κρίση πανικού, το συναίσθημα του φόβου είναι κυρίαρχο και συνήθως προκαλείται φόβος για την ίδια την κατάσταση/ εμπειρία.

Αυτός είναι και ο λόγος που τα άτομα που παθαίνουν κρίσεις πανικού, μπαίνουν σε έναν φαύλο κύκλο. Νιώθουν δηλαδή τόσο έντονο φόβο για τις κρίσεις πανικού, που τελικά αυτός ο φόβος τους προκαλεί την κρίση πανικού.

Έτσι, δεν είναι λίγες οι φορές που οδηγούνται σε συμπεριφορές αποφυγής. Για να αποφύγουν, δηλαδή, μια κρίση πανικού αποφεύγουν συγκεκριμένα μέρη, άτομα ή και καταστάσεις. Όταν αρχίζουν και αποφεύγουν ανθρώπους και καταστάσεις δημιουργούνται φοβίες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την καθημερινότητά τους.

Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι σωματικά, γεγονός που δημιουργεί μεγάλο άγχος και φόβο στα άτομα που παθαίνουν μια κρίση.

Πολλές φορές μπαίνουν στη διαδικασία να κάνουν μια σειρά από εξετάσεις για να σιγουρευτούν ότι δεν υπάρχει κάποια οργανική αιτία που προκαλεί όλα αυτά τα συμπτώματα.

Μετά από όλες τις εξετάσεις που επιλέγουν να κάνουν και αφότου η ζωή τους έχει επηρεαστεί και δυσκολέψει τόσο πολύ από τους φόβους, τις φοβίες και το άγχος, φτάνουν τελικά στο σημείο να απευθυνθούν σε κάποιον ειδικό.

Πως αντιμετωπίζω μια κρίση πανικού

Το πιο βασικό είναι να εντοπίσεις τις σκέψεις που κάνεις εκείνη την στιγμή. Είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθείς στο εδώ και τώρα. Παρατήρησε εάν αυτό που φοβάσαι αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα που ζεις εκείνη την στιγμή ή εάν είναι καταστροφικά μελλοντικά σενάρια που δημιουργεί το μυαλό σου.

Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είσαι ασφαλής και ότι δεν κινδυνεύεις.

Ένα ακόμα βασικό βήμα είναι να σταματήσεις να αποφεύγεις καταστάσεις ή και ανθρώπους. Όταν μπαίνεις στη διαδικασία να τολμήσεις να κάνεις αυτά που φοβάσαι μπορείς να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι ασφαλής και ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου.

Ο έλεγχος της αναπνοής έχει φανεί ότι βοηθάει πολύ. Η «τεχνική της χαρτοσακούλας» δεν επιτρέπει να παίρνεις περισσότερο αέρα από αυτόν που χρειάζεσαι. Δοκίμασε να καλύψεις το στόμα και τη μύτη σου με μια μικρή χάρτινη σακούλα κρατώντας τη σφιχτά στη θέση της, και στη συνέχεια εισέπνευσε και εξέπνευσε μέσα σε αυτή.

Όταν επιβραδύνεις το ρυθμό της αναπνοής σου κατά οκτώ με δέκα το λεπτό, μπορείς να έχεις υπό έλεγχο τα συμπτώματα του πανικού. Επίσης, με αυτή τη μέθοδο, περιορίζεται και το ποσοστό οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες και αυξάνεται το ποσοστό του διοξειδίου του άνθρακα στην κυκλοφορία του αίματος.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται πιο συχνά σε άτομα που σκέφτονται και ενδιαφέρονται πολύ για τους άλλους, δεν εξωτερικεύουν τα συναισθήματά τους, δεν έχουν ανοιχτή επικοινωνία και είναι τελειομανή. Ενήλικες που έχουν μεγαλώσει με γονείς αγχώδεις και πολύ αυστηρούς έρχονται συχνά αντιμέτωποι με κρίσεις πανικού.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι εσύ είσαι αυτός που φέρνει την κρίση πανικού στον εαυτό του και άρα εσύ και μόνο εσύ μπορείς να την διώξεις.

Μη διστάσεις να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για να μάθεις να διαχειρίζεσαι τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την συμπεριφορά σου.

Η αποτελεσματικότερη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, έχει φανεί ότι είναι η γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση.